توصیه محققان؛ چقدر کاهش وزن در ماه بی خطر است مستر لمون: بگفته پژوهشگران، افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند این کار را به تدریج با حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته انجام می دهند که به مفهوم 2 تا 4 کیلوگرم در ماه است. به گزارش مستر لمون به نقل از مهر به نقل از مدیسن نت، از آنجا که کاهش وزن ایمن یک پروسه تدریجی است، ۱۳.۵ کیلو کاهش وزن ممکنست شش ماه یا بیشتر طول بکشد. اما بگفته متخصصان، وقتی سبک زندگی خودرا تغییر می دهید و ظاهر و احساس بهتری دارید، ارزشش را دارد. کاهش وزن دائمی در حقیقت به تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بستگی دارد. بهترین راه تعیین اهداف ایمن و قابل دستیابی است که بتوانید به آنها دست پیدا کنید. «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه در دانشگاه نیویورک، اظهار داشت: «رژیم های غذایی مد روز، برمبنای استانداردهای امروزی، کارساز نیستند.» پس از کاهش وزن، از یک رژیم غذایی سالم و ورزش برای حفظ کاهش وزن پیروی کنید. اولین قدم برای یک برنامه کاهش وزن موفق، نگاه دقیق به رژیم غذایی است. محققان می گویند یک رژیم غذایی سالم شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و محصولات لبنی است. همین طور انواع پروتئین ها مانند غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، لوبیا و نخود، محصولات سویا، آجیل و دانه ها را شامل می شود. یک رژیم غذایی سالم باید حاوی مقادیر کمی قند، نمک، چربی های اشباع و ترانس و کلسترول باشد. اما مهم این نیست که چه می خورید، بلکه مهم این است که چقدر می خورید. افزایش وزن و کاهش وزن به مقدار کالری که می خورید در مقابل کالری ای که می سوزانید بستگی دارد. تحقیقات نشان داده است که حدود ۳۵۰۰ کالری معادل حدود نیم کیلوگرم چربی است. بدین سبب سوزاندن یا کاهش ۵۰۰ کالری در روز ممکنست منجر به کاهش نیم کیلوگرم در هفته شود. اما این مسئله برای همه صادق نیست. بیشتر زنان به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در روز نیاز دارند در صورتیکه مردان به حدود ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری نیاز دارند. اما اگر اضافه وزن یا چاق هستید، احیانا بیش از اندازه سفارش شده غذا می خورید. یکی از راه های کاهش کالری این است که غذاهای پرکالری را با غذاهای کم کالری جایگزین کنید. به عنوان مثال، یک فنجان قهوه لاته حدود ۲۶۸ کالری دارد، در صورتیکه قهوه سیاه تنها ۵ کالری دارد. یک فنجان بستنی شکلاتی ۲۹۲ کالری دارد، در صورتیکه یک فنجان توت فرنگی تنها ۶۰ کالری دارد. و نیم لیتر نوشابه دارای ۲۰۰ کالری است، در صورتیکه همین مقدار آب گازدار ۰ کالری دارد. شما می توانید این کار را با بیشتر غذاها انجام دهید، و با کاهش مصرف کالری، وزن کم کنید. خبرگزاری مهر را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید 1401/10/25 14:19:11 5.0 / 5 517 تگهای مطلب: برنامه , تخصص , تخم مرغ , تغذیه مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط جزئیات افتتاح نخستین بخش اورولوژی ترمیمی کشور نان خمیر ترش چه فوایدی دارد؟ تست آنتی بادی ضد سرخک هیچ مبنای علمی ندارد درمان سرطان خون در کودکان و شانس بهبودی تا 90 درصد نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۹ بعلاوه ۴ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو شرکت صنعتی سخت پوشش طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم متخصص پوست و تزریق فیلر و ژل وام کفش طبی ، کمربند طبی ، قوزبند طبی پربیننده ترین ها تأمین اعتبار افزایش مبلغ اضافه کاری مشمولان قانون بهره وری در مراحل نهائی تخصیص قرار دارد عوامل تأثیرگذار بر قیمت رولیک ها ابلاغ مشوق های صادراتی برای دارو و تجهیزات پزشکی 3 عامل خطرناک برای قلب پربحث ترین ها کاهش ۱۷ درصدی صدور گواهی مهاجرت پزشکان جزئیات افتتاح نخستین بخش اورولوژی ترمیمی کشور عوامل مؤثر در انتخاب نقره برای جواهرسازی نگرانی سازمان ملل از احتمال افزایش مرگ ومیر مادران آبستن در جهان جدیدترین ها کاهش ۱۷ درصدی صدور گواهی مهاجرت پزشکان جزئیات افتتاح نخستین بخش اورولوژی ترمیمی کشور عوامل مؤثر در انتخاب نقره برای جواهرسازی نگرانی سازمان ملل از احتمال افزایش مرگ ومیر مادران آبستن در جهان نان خمیر ترش چه فوایدی دارد؟ اولویت های کمیته پرستاری در ۱۴۰۴ تست آنتی بادی ضد سرخک هیچ مبنای علمی ندارد ادامه رایزنی ها برای بازگشایی مرکز درمانی هلال احمر ایران در تاجیکستان انجام ۵۲ هزار ماموریت اورژانسی تهران در نوروز نامه وزیر بهداشت به همتایان مسلمان خود در آستانه عید فطر تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید