متخصص قلب و عروق دكتر استفان سیناترا بر این باور است كه شما می‌توانید بدون ترك فست فودها یا پخت وپز بیشتر وزن كم كنید.
گرفتن رژیم غذایی
فست فود به شما می‌آموزد تا اقلام منوی غذایی را به دقت انتخاب كرده و به قانون ۲۰/۸۰ متوسل شوید: اگر شما در ۸۰% اوقات درست
غذا می‌خورید، ریخت و پاش كردن در ۲۰% باقی اشكالی ندارد.
چه چیزی می توانید و چه چیزی نمی توانید بخورید
شما باید سه وعده‌ی غذایی و دو میان وعده در روز داشته باشید كه تمام آن ها باید از رستوران های زنجیره‌ای و مختلف غذای فوری یا فروشگاه‌ها خریداری شود.
گزینه های انتخابی می توانند شامل برگر كینگ فرانسوی، بروكلی و گوشت گاو اكسپر پاندا، سالاد سزار مك دونالد با مرغ كبابی و حتی یك تكه شیرینی شكلاتی دوبل باشد كه از مترو خرید كرده‌اید.
غذاهای سرخ شده قسمتی از این برنامه نیستند بنابراین باید با این غذاها خداحافظی كنید. نوشابه های شیرین شده با شربت ذرت فروكتوز بالا نیز ممنوع هستند.
اما شما می توانید این ها را نیز از دست ندهید. سیناترا پیشنهادهایی برای جایگزین های بهتر برای برخی از غذاهای مورد علاقه ی شما و همچنین نكاتی برای كاهش چربی و كالری با لذت بردن از رژیمی كه به طور اساسی بر مبنای رستوران های
فست فود است را ارائه می‌دهد.
سطح تلاش: پایین
محدودیت‌ها: چیزبرگرها؟ مجاز هستند. پیتزا؟ مجاز است. ساندویچ صبحانه ی كروسانت؟ مجاز است. بله. این برنامه كمتر در مورد غذاهای ممنوع و بیشتر در مورد تهیه جایگزین های هوشمندانه ای است كه چربی و كالری را از بین می برند در حالیكه كماكان به شما اجازه می‌دهند تا از غذاهای راحت و مورد علاقه ی خود لذت ببرید.
پخت وپز و خرید: اگر پخت وپز برای شما مسئله ای ندارد، این كار در این رژیم الزامی نیست. شما می توانید بیرون از منزل
غذا خورده یا تا جایی كه می‌خواهید در خانه
غذا تهیه كنید، اما شما باید به توصیه‌های لازم در مورد كالری و منو در این رژیم غذایی توجه كنید.
مواد غذایی یا غذاهای بسته بندی شده: خیر.
در جلسات حضوری: خیر
ورزش: موردنیاز نیست. سیناترا پیاده روی را به عنوان ورزشی ایده آل در نظر می‌گیرد اما به‌عنوان بخشی از برنامه ی رژیم ۶ هفته‌ای بر روی آن پافشاری نمی‌كند.
آیا محدودیت‌ها یا ارجحیت‌هایی برای رژیم غذایی مجاز است؟
یافتن گزینه‌های كافی
فست فود برای گیاه خواران به منظور داشتن عملكرد موفق در این رژیم چالش برانگیز است، اما امكان پذیر نمی‌باشد. افرادی كه از رژیم‌های كم چرب، كم نمك، گیاه خواری یا فاقد گلوتن تبعیت می‌كنند باید به دنبال برنامه‌ی دیگری برای گرفتن رژیم باشند.
نكات دیگری كه باید بدانید
هزینه: اگر شما در حال حاضر بیشتر وعده‌های غذایی خود را در بیرون از منزل میل می كنید، احتمالاً به همان مقدار هزینه خواهید كرد.
پشتیبانی: شما باید با تكیه بر خودتان این رژیم را انجام دهید.