راهكارهایی ساده برای كاهش كلسترول بد مستر لمون: اصلاح رژیم غذایی و ورزش كردن از شاخصهای موثر در كاهش كلسترول بد خون و بهبود سلامت قلب هستند. به گزارش مستر لمون به نقل از ایسنا، راهكارهای مختلفی برای كنترل سطح كلسترول خون وجود دارد كه از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره كرد: مصرف مقدار كافی میوه و سبزی میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد معدنی و ویتامین هایی از قبیل ویتامین C، E، فولیك اسید و سلنیوم هستند. پژوهشگران در مطالعه ای به بررسی رژیم غذایی بیشتر از ۴۰۰۰ نفر پرداخته و مشخص شد كه افزایش مصرف انواع میوه و سبزی با كاهش سطح كلسترول بد خون همراه می باشد. همین طور این مواد غذایی حاوی میزان بالایی از آنتی اكسیدان ها و فیبر خوراكی هستند كه برای سلامت قلب مفیدند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی كارشناسان تغذیه به افراد سفارش می كنند تا خوراكی های حاوی كلسترول خوب را در رژیم غذایی خود بیافزایند. كلسترول خوب با كمك به انتقال چربی های مازاد به كبد، تجزیه و دفع آن از بدن به سلامت قلب كمك می نماید. خوراكی هایی همچون ماهی های چرب، آووكادو، دانه ها، خشكبار، روغن زیتون و نارگیل نمونه هایی از منابع كلسترول خوب به حساب می آیند. كاهش میزان مصرف مواد قندی كاهش مصرف مواد قندی ساده ترین راه برای پایین آوردن كلسترول بد خون و حفظ سطح كلسترول خوب است. مصرف میزان بالایی از مواد قندی همچون مصرف كالری و كربوهیدرات به میزان قابل توجهی لطمه زننده است كه سلامت قلب را به خطر می اندازد. مصرف ادویه جات و داروهای گیاهی این تركیب های خوراكی نه تنها می تواند طعم دهنده غذا باشد بلكه به كاهش كلسترول نیز كمك می كنند. هل، دارچین، زنجبیل و زردچوبه در كاهش سطح كلسترول نقش دارند. همین طور مصرف روزانه سیر برای قلب مفید می باشد و در كاهش سطح كلسترول بد خون نقش چشمگیری دارد. ورزش نتایج بدست آمده از یك بررسی نشان داد ۱۴ هفته حركات ورزشی مقاومتی همچون وزنه برداری می تواند بطور شایان توجهی سطح كلسترول را بهبود دهد. همین طور حركات ایروبیك كلسترول بد را می كاهد. منبع: مستر لمون 1398/07/03 14:35:25 5.0 / 5 4903 تگهای خبر: تغذیه , چربی , خوراكی , دارو مطلب مسترلمون را می پسندید؟ (1) (0) تازه ترین مطالب مرتبط ارتباط بین ویروس تبخال دهان و آلزایمر بایدها و نبایدهای تغذیه ای در دوران حاملگی نقطه دود در روغن های سرخ کردنی چیست؟ اولتیماتوم داروخانه ها به تامین اجتماعی زودتر بدهی ها را تسویه کنید نظرات بینندگان در مورد این مطلب نظر شما در مورد این مطلب نام: ایمیل: نظر: سوال: = ۱ بعلاوه ۲ دوستان مسترلمون آموزشگاه خیاطی انتخابات مجلس ، کاندیدای مجلس خرید و فروش خودرو طراحی سایت فیش حج قیمت بیسیم متخصص پوست و تزریق فیلر و ژل وام پربیننده ترین ها فروش گنجیاب و طلایاب تولد سالانه 30 هزار نوزاد معلول در کشور معلولیت خانواده را زیر خط فقر می برد تصویب نرخ اضافه کار پرسنل مشمول قانون بهره وری، محصول کار تیمی وزارت بهداشت است نخستین محموله تجهیزات پزشکی هلال احمر به آفریقا صادر شد پربحث ترین ها ایران در توسعه اخلاق پزشکی پیشرفت های خوبی داشته است آخرین وضعیت شیوع آنفلوآنزا بررسی 10 خودروی برتر چینی موجود در بازار ایران ارتباط بین ویروس تبخال دهان و آلزایمر جدیدترین ها ایران در توسعه اخلاق پزشکی پیشرفت های خوبی داشته است آخرین وضعیت شیوع آنفلوآنزا بررسی 10 خودروی برتر چینی موجود در بازار ایران ارتباط بین ویروس تبخال دهان و آلزایمر افزایش مصرف خون در تهران مشکلات زمستانی اهدای خون رشد ۷۰ درصدی مصرف دخانیات در بانوان هدایای تبلیغاتی نوروزی در تبریز ظفرقندی: آیت الله هاشمی رفسنجانی همیشه به عهد خود وفا کرد کمبود پزشک متخصص با افزایش ظرفیت حل نمی شود لزوم پیشبینی درست دولت از تأثیر تصمیم های اقتصادی بر سلامت تگها بیماری پزشك برنامه درمان رپورتاژ خدمات آموزش تولید